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冬季户外运动注意事项

文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2013-04-07 09:40:00

  1、锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

  2、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

  3、护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。

  4、防滑。在冰地上行走时,膝盖应微屈,身体的重心向前倾,这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。

  5、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照,所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。

  6、气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等),最好中止户外活动,采取应急措施。因为风雪弥漫时,极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等。

  7、饮食。由于干燥和严寒,经常会感到口渴,但饮水过多,在户外活动中会感到不便,随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。

  8、冬季旅行时如发生冻疮,可用手掌体温对其加热,并轻按手掌,渐渐稳定加压,再涂冻疮药,切不要按摩、揉搓。对冻疮出现的水泡,不能弄破,若自行溃破,应及时消毒,并涂上冻疮膏。9、视力:冬季旅行还要注意视力的保护,雪地旅行戴墨镜可防雪盲。旅途中治疗雪盲可用人乳或鲜牛奶频繁滴眼,可代替0.3%地卡因眼药水和抗生素眼膏。

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